HYROX Coaching für dein nächstes Race
Ich bin Massimo Köstl-Lenz, Sportwissenschaftler, Leistungsdiagnostiker und Coach bei MKL Training mit eigener Leistungssporterfahrung.
HYROX ist kein „nebenbei“-Wettkampf. Acht Kilometer Laufen, kombiniert mit acht funktionellen Workouts – immer unter hoher Belastung. Dafür brauchst du Ausdauer, Kraft, Explosivität, eine saubere Technik und einen klaren Kopf.
In meinem HYROX Coaching verbinde ich strukturierte Trainingsplanung, mobile Leistungsdiagnostik und persönliche Begleitung für Athleten und Fitnessbegeisterte.
Praxis aus dem HYROX-Sport
Ich habe unter anderem mit HYROX-Weltmeister Alexander Rončević gearbeitet und
Rennsimulationen analysiert.
Was ist HYROX?
HYROX ist ein standardisiertes Indoor-Wettkampfformat.
HYROX kombiniert acht Kilometer Laufen mit acht Workout-Stationen. Gefragt sind Ausdauer, Kraft und Explosivität. Diese Mischung macht HYROX zu einem Hybrid-Wettkampf.
Komplexe Anforderung
Für dein Training bedeutet das: Laufleistung und funktionelle Belastung müssen gezielt zusammenspielen. Genau hier setzt meine Trainingsplanung an.
Für wen ist das HYROX Coaching bei MKL Training gedacht?
- Ausdauersportler und Triathleten, die Hybrid-Fitness ins Training integrieren
- Einsteiger auf dem Weg zum ersten HYROX
- Athleten, die ihre Zeit verbessern wollen
- Fitnessbegeisterte mit Ziel Finisher-Zeit oder erstes sicheres Finish
Was Sportler über die Zusammenarbeit mit mir sagen, findest du hier.
Mein Ansatz im Hyrox Coaching
Laufen unter Ermüdung
HYROX bedeutet Laufen unter hoher Vorbelastung. Deshalb kombinieren wir Laufabschnitte gezielt mit funktionellen Übungen wie Wall Balls, Burpees oder Lunges. So lernst du, auch unter hoher
Belastung kontrolliert zu laufen.
Funktionelle Kraft und Technik
Schlitten, Carries und Lunges fordern Beine, Rumpf und Griffkraft. Wir arbeiten an Bewegungsqualität, Haltung und Kraft, damit du die Stationen effizient bewältigst.
Load Management
HYROX ist ein inherent intensiver Sport. In der mehrzahl aller Trainings wird man auch mehr oder weniger Gas geben müssen. Daher ist hier Load Management noch einmal wichtiger als in vielen anderen Sportarten. Denn Übertraining ist nur eine Handvoll „All-Out Sessions“ entfernt…
Energie, Ernährung und Hybrid-Fitness
HYROX verbindet Ausdauer und Kraft. Im Training steuern wir diese Belastungen gezielt zusammen. Auch die Ernährung passen wir an Trainingsumfang, Belastung und Wettkampfvorbereitung an.
HYROX Training mit Leistungsdiagnostik
Ich arbeite mit mobiler Leistungsdiagnostik, um zu sehen, wie dein Körper auf die Kombination aus Laufen und Workouts reagiert.
Wir analysieren unter anderem:
- Herzfrequenzverläufe in Lauf- und Kraftphasen
- wie schnell du Laktat nach Belastung abbaust
- sinnvolle Intensitätsbereiche für dein HYROX Training
Auf dieser Basis legen wir Trainingsbereiche fest und steuern Umfang und Intensität. So entsteht DEIN Plan.
Belastung verstehen, Überlastung vermeiden
HYROX ist ein Format mit hoher Gesamtbelastung für Muskeln, Sehnen, Gelenke und das Herz- Kreislauf-System. Deshalb berücksichtige ich deine Ausgangslage, Laufumfang, Kraftbasis, Bewegungsqualität und bisherige Beschwerden.
Wir steigern Umfang und Intensität schrittweise, arbeiten an Technik und Stabilität an den Stationen und planen Regeneration bewusst ein. So reduzierst du das Risiko für Überlastungen und kannst HYROX als das nutzen, was es sein soll:
Eine Herausforderung, aus der du stärker herausgehst als du hineingegangen bist.
Coaching-Pakete, Preise und Erstgespräch
Welches Coaching zu dir passt, hängt von deinem aktuellen Stand, deinem Ziel und dem gewünschten Betreuungsumfang ab.
Darauf bauen wir deinen Trainingsplan mit individuellen Schwerpunkten auf.
Wenn du HYROX Coaching suchst, das Training, Diagnostik und mentale Stärke zu einem stimmigen Gesamtsystem verbindet, bist du bei mir richtig.