Triathlon Coach für Einsteiger, 70.3 und Ironman
Individuelles Triathlon-Coaching für dein Ziel: vom ersten Rennen über 70.3 bis zum Ironman.
Massimo Köstl-Lenz, Triathlet, Sportwissenschaftler und Coach bei MKL Training.
Ich bin Massimo Köstl-Lenz, Sportwissenschaftler und Coach bei MKL Training. Triathlon ist mein sportlicher Ursprung. Hier habe ich Leistungssport erlebt. Heute fließt diese Erfahrung in meine Arbeit mit Athleten ein.
In meinem Triathlon-Coaching verbinde ich Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und persönliche Begleitung. Ein Trainingsprozess, der zu deinem Alltag und deinem Wettkampfziel passt.
Ich unterstütze dich dabei, deine sportlichen Ziele strukturiert zu verfolgen.
Wen ich als Triathlon Coach begleite
Ich begleite Athleten, die Triathlon ernsthaft angehen und mit Struktur trainieren wollen:
- Einsteiger auf Sprint- oder olympischer Distanz
- Triathleten auf dem Weg zur Mitteldistanz
- Athleten mit Ziel Langdistanz oder Ironman
Mein Ansatz als Triathlon Coach bei MKL Training
Bei MKL Training verbinde ich im Triathlon Coaching Ausdauer, Technik und Regeneration zu einem strukturierten Trainingsansatz.
Triathlon Trainingsplan mit System
Triathlon verlangt Struktur. Schwimmen, Radfahren und Laufen müssen sinnvoll zusammenspielen.
Entscheidend ist, wo du stehst, was dein Körper verträgt und was dein Rennen von dir verlangt.
Triathlon Coaching heißt für mich: unumstößliche Prinzipien, individuell umgesetzt.
Wir arbeiten an drei Ebenen:
Leistungsdiagnostik als Grundlage
Leistungsdiagnostik ist für mich die Grundlage einer sinnvollen Triathlon-Trainingsplanung. Mit VO₂max- und Laktattests erfassen wir, wie dein Körper auf Belastung reagiert und welche Trainingsbereiche für Rad- und Lauftraining sinnvoll sind.
- Ausdauer: ruhige, längere Einheiten für eine solide aerobe Basis.
- Technik: effizient im Wasser, stabil am Rad, ökonomisch im Laufstil.
- Regeneration: gezielte Entlastung, Schlaf und aktive Erholung.
Mehr zu meinem Coaching-Ansatz findest du hier.
Ein Vorteil bei MKL Training ist die mobile Leistungsdiagnostik. Wir testen auf deinem eigenen Rad, auf deiner Laufstrecke oder in einem passenden Trainingsumfeld.
Die Diagnostik liefert die Werte. Das Coaching macht daraus Trainingszonen, Belastungssteuerung und konkrete Planung.
So starten wir dein Triathlon Coaching
Am Anfang steht ein Beratungsgespräch: Wo stehst du? Welche Distanz reizt dich? Wie viel Zeit hast du fürs Training?
Wenn es für dein Coaching sinnvoll ist, beziehen wir eine Leistungsdiagnostik ein und bestimmen darauf aufbauend deine Trainingsbereiche. Auf dieser Basis entsteht ein Trainingsplan, der zu dir passt.
Wenn du einen Triathlon Coach suchst, der Leistungsdiagnostik, Trainingsstruktur und deinen Alltag zusammendenkt, bist du bei mir richtig.
Was meine Sportler über mein Coaching sagen und wie mein Weg als Leistungssportler aussieht:
Ironman Coaching bei MKL Training: Langdistanz mit System planen
Ein Ironman fordert alles ab, was du körperlich und mental mitbringst. Bei MKL Training bereite ich dich strukturiert auf die Langdistanz vor.
In meinem Ironman Coaching arbeite ich mit drei großen Phasen:
Basisphase
Mehrere Monate, in denen wir deine aerobe Ausdauer aufbauen. Lange
Einheiten mit ruhiger Intensität in allen drei Disziplinen.
Spezialisierungsphase
Gezieltere Reize, längere Koppeltrainings und Einheiten im geplanten Wettkampftempo bereiten dich auf die spezifische Belastung vor.
Tapering
In den letzten Wochen vor dem Wettkampf reduzieren wir den Umfang, halten die Intensität dosiert aufrecht und bereiten dich körperlich wie mental auf den Renntag vor.
Leben
Alltag, Beruf und Familie beziehen wir in die Planung ein. Ernährung, Pacing und mentale Strategien testen wir im Training, damit du am Wettkampftag weißt, was funktioniert.
Was Ironman ausmacht
Ein Ironman verlangt über viele Stunden präzise Belastungssteuerung.
Entscheidend sind Pacing, Ernährung, Flüssigkeitsaufnahme, mentale Stabilität und eine Renneinteilung, die du im Training vorbereitet hast.
Mein Praxisansatz im Ironman Coaching
Am Anfang stehen Anamnese, Zielklärung und bei Bedarf eine Leistungsdiagnostik. Daraus entsteht ein Plan, der Trainingsumfang, Intensität, Technik, Koppeltrainings und Regeneration sinnvoll verbindet.
Ernährung planen wir praxisnah: Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Salz werden im Training getestet, damit dein System am Renntag funktioniert.
Auch mental arbeiten wir praxisnah. Mit Journaling, Visualisierung und Reflexionsgesprächen bereiten wir dich auf schwierige Phasen im Rennen vor.
So entsteht ein Ironman-Plan, der zu deinem Körper, deinem Alltag und deinem Rennen passt.
Coaching-Pakete, Preise und Erstgespräch
Hier findest du meine Coaching-Pakete im Überblick.
Du möchtest besprechen, welches Coaching oder welches Paket zu dir passt?
